1:1 · Online · Cualquier disciplina
Un plan diseñado exclusivamente para ti. Tus objetivos, tu ritmo, tu disciplina. Con seguimiento directo semana a semana.
Perfil
Competidores de CrossFit que buscan llevar su rendimiento al siguiente nivel
Personas de cualquier edad: adolescentes, adultos mayores, embarazadas, post-parto
Atletas de otros deportes que quieren mejorar su base física o rendimiento específico
Quienes buscan resultados específicos y quieren un plan que evolucione con ellos
El proceso
Recibes la confirmación de pago por email.
Te escribo por WhatsApp en menos de 24h.
Hablamos: me cuentas tu nivel, historial, objetivos y días disponibles.
En 48h tienes tu primera semana lista en Google Sheets.
Cada semana reviso cómo vas y ajusto cargas y volumen según tu progreso.
Ejemplo de semana
Ejemplo de atleta con plan de 5 días. Cada planificación es diferente.
Jornada AM 1 (08:00 a 10:00) Warm Up 2 Rounds: 1' Row / 20 Banded Good Morning / 20 Squat Rotation alt. 20 Hip 90/90 Rotation 3 PVC → Barbell: Muscle Snatch / Hang Power Snatch / OHS / Snatch Balance / Drop Snatch Weightlifting A) Sotts Press — 3 x 5 #55lbs — rest 1' B) Squat Snatch — 2x1 @80% / 1x1 @85% / 3x1 @90% C) Snatch Pull — 2x3 @105% / 1x3 @110% / 3x3 @115% D) 4 Rounds: 20 DB GHD Hip Extension #25kg — rest 2' Jornada AM 2 (13:00 a 14:30) WOD 1 AMRAP 12': 3-6-9-12-15... C2B Pull Ups / Shoulder to OH #95lbs / 30 Double Unders WOD 2 3 Rounds: 15 T2B / 10 Double KB Hang Squat Clean #16kg / 5 Wall Walks — Time Cap: 9' Jornada PM (18:00 a 19:30) Upperbody Strength A) 5 Rounds: 10 Bench Barbell Row #115lbs — rest 2' B) 4 Rounds: 10 Double DB Front Raises #10kg — rest 1' C) 4 Rounds: 10+10 Plate A.T.W #2.5kg — rest 2' Core 3 Rounds: 1' on / 20" off - Plate Single Leg V-ups #15lbs - 30" Side Plank Hip Raises + 30" Hold (R) - 30" Side Plank Hip Raises + 30" Hold (L) - Arch Rocks
Jornada AM (10:00 a 13:00) HS Walk Skills A) 3 Rounds: 30 Wall Facing Flutter Kicks — rest 1' B) 3 Rounds: 20"+20" Banded Box Pike Leg Raise Hold — rest 1' C) 3 Rounds: 1' Free HS Hold — rest 1' WOD 3 Rounds: 20cal Bike / 5 Rope Climbs / 4 x 15mts Single DB OH Walking Lunges #17.5kg Time Cap: 12' LowerBody Strength 3 Rounds: 6 Hip Thrust #335lbs 15 Banded Nordic Curls 15 Banded Plate Glute Medius Hip Thrust #15lbs — rest 1'
Jornada AM 1 (08:00 a 10:00) Weightlifting A) 5 Rounds: 5 Depth Drop to Box Jump #60cm+15lbs — rest 1' B) 3 Rounds: 5 Back Split Jerk Balance — 5x3 #75lbs — rest 1' C) 1 Squat Clean + 1 Split Jerk — 2x1 @80% / 1x1 @85% / 3x1 @90% D) Clean Pull — 2x3 @105% / 1x3 @110% / 3x3 @115% Jornada AM 2 (13:00 a 14:30) WOD 1 For Time: 35cal Row / 40 Wall Balls #7kg / 30 Kipping HSPU — Time Cap: 10' WOD 2 For Time: 0.5 millas Run / 50 Burpee Target / 0.5 millas Run — Time Cap: 13' Jornada PM (18:00 a 19:30) Strength 3 Rounds: 6 Bench Press #75-80-85lbs / 10 Strict Push Ups Plyo / 12 DB Skull Crushers #10kg — rest 2' Row Conditioning 1.000mts (cap: 4:00) — rest 2' 1.500mts (cap: 6:00) — rest 3' 500mts (cap: 2:00) — rest 1' 2.000mts (cap: 8:00)
Jornada AM (11:00 a 13:00) Running Capacity A) 2 x 1.000mts Run — rest 3' B) 4 x 400mts Run — rest 1' C) 4 x 800mts Run — rest 2' *Entre cada trabajo descansar 5'.
Jornada AM (11:00 a 13:00) Gymnastics — Bar Muscle Ups A) 5 Rounds: 10 PVC Banded Pulldown + 20" Hold — rest 1' B) 5 Rounds: 5 Jumps to Boxes +45lbs — rest 1' C) 5 Rounds: 8-10 Banded Bar Muscle Ups D) 3 Intentos: 1 Bar Muscle Up — rest 2' WOD For Time: 30 Burpee Box Jumps over #50cm / 30 T2B 20 Burpee Box Jumps over #60cm / 20 T2B 10 Burpee Box Jump over to Box Jump over #60cm / 10 T2B — NO TIME CAP. Jornada PM (17:30 a 20:00) HSPU Skill A) 7 Rounds: 3 Kipping HSPU Plyo — rest 1' B) 3 Rounds: 5 Deficit Box HSPU #45lbs / 7 DB Strict Press #15kg / 1' HS Hold — rest 2' LowerBody Strength A) 3 Rounds: 10+10 Barbell Bulgarian Split Squats #105lbs — rest 2' B) 4 Rounds: 20 Banded DB Hip Thrust w/3" pause #25kg — rest 1' C) 3 Rounds: 15 GHD Razor Curls — rest 1'
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