PLANIFICACIÓN PRESENCIAL
Sesiones 1 a 1 en tu hogar o en Nirvana La Reina, diseñadas exclusivamente para ti.
Experimenta el entrenamiento más personalizado posible, analizando tus metas y objetivos para resultados precisos atención 1 a 1 con feedback en vivo.
Ideal para:
- Competidores de CrossFit
- Personas de cualquier edad (adolescentes, adultos mayores, embarazadas, post-parto...)
- Atletas de otros deportes
- Quienes buscan resultados específicos
Beneficios:
- Atención personalizada en cada sesión
- Flexibilidad total en la ubicación
- Feedback continuo y ajustes semanales
Tú controlas el ritmo, conseguimiento constante y sesiones adaptadas a tu evolución diaria.
Planes de Entrenamiento
Sesiones 1 a 1
Desde $20.000* / mes
*Precio base, varía según frecuencia y duración
Ejemplo de una semana
Una muestra de cómo se organiza tu entrenamiento
Warm Up 2 Rounds: 1' Bike 30"+30" Samson Stretch 10+10 Split Squats 10 Barbell Back Squat 30" Front Plank Hold Lowerbody Strength 3 Rounds: 1 Back Squats w/3" pause on bottom #75-85-95lbs 10+10 Single DB Split Squats #22.5kg 30+30 Banded Plate Lateral Walk #15lbs 40" Wall Sit Hold #55lbs --rest 2'-- Posterior Strength A) 3 Rounds: 10 Elevated Barbell Calf Raises #155lbs --rest 1'-- *45lbs en piso B) 3 Rounds: 10 Asissted Nordic Curls (Bajar en 5") --rest 1'-- C) 3 Rounds: 20 Banded Feet Elevated DB Glute Bridge + 30" hold on top #22.5kg --rest 1'--
Warm Up 2 Rounds: 1' Ski Erg 30"+30" Banded Hip Stretch 20 Sit Ups 10 Barbell Romanian Deadlift 30" Front Plank Hold Full Body Strength 3 Rounds: 12 Deadlift (45-55-65) 20 Double DB Strict Press #10kg 40" Plate Front Plank #45lbs --rest 2'-- Aerobic Capacity 3 Rounds: 40" on / 20" off A) Bike (60RPM o más) B) Single Unders C) Row D) Run (resistencia baja)
Warm Up 2 Rounds: 1' Row 30"+30" Banded Lat Stretch 20 Banded Biceps Curls 10 Barbell Bench Press 30" Hollow Hold Upperbody Strength A) 3 Rounds: 12 Bench Press #60-65-70% 20 Double DB Bench Incline Biceps Curls alt. #12.5kg 20+20 DB Row #20kg 20 DB French Press #12.5kg --rest 2'-- Upperbody PUMP A) 3 Rounds: 30 Double DB Front Raises alt. #7.5kg --rest 1'-- B) 3 Rounds: 6 Push Ups Plyo + 20 Shoulder Taps + 6 Push Ups Plyo --rest 1'-- *cuadriceps sin tocar el piso. C) 3 Rounds: 20 Barbell Skull Crushers --rest 1'-- *Probar 3 pesos diferentes y acostado en la banca.
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Preguntas Frecuentes
Resolvemos tus dudas más comunes antes de comenzar
Definimos tu entrenamiento en base a la cantidad de días que tienes para entrenar en la semana y la cantidad de horas que tienes por día, donde siempre priorizaremos mejorar tus debilidades y potenciar tus fortalezas.
Ambos programas tienen una duración de 1 mes. En el caso de la planificación general, contiene 5 sesiones por semana, y en el caso de la planificación personalizada, contiene desde 3 sesiones por semana hasta las que necesite la persona en específico.
En el caso de la planificación general, debes tener un conocimiento previo sobre los movimientos de CrossFit, pero no es necesario tener un nivel de fitness determinado. En la planificación personalizada, no es necesario ni conocimiento ni nivel específico:
depende 100% de tus capacidades.
En base a tu disponibilidad horaria y a tus objetivos específicos.
El entrenador te incentivará siempre a mantener un estilo de vida saludable: alimentación, hidratación, descanso y recuperación.
Algunos movimientos son comunes para todos, pero hay variaciones según el nivel: Rookie, Scaled, Rx o Elite.
Sí, puedes entrenar en casa si tienes los implementos, o en el gimnasio donde el entrenador trabaja.
En planificación general (CrossFit) sí: calleras, cuerda, muñequeras, rodilleras, cinturón de levantamiento. En personalizada depende de tu disciplina.
Sí, siempre que cuentes con el espacio e implementos necesarios.
Sí, tú decides los días y horarios. En presencial, depende de coordinar con el entrenador.
Puedes congelar tu plan una vez por mes (lesión, enfermedad o vacaciones).
Sí, puedes pagar los meses que quieras por adelantado.
Dependiendo del motivo, puedes terminar antes y se devuelve la parte proporcional.
El entrenador da feedback semanal y tendrás vídeos explicativos. También podrás enviar tus vídeos para revisión técnica.
Sí, tendrás contacto directo por WhatsApp.
Sí, puedes agendar videollamadas cuando lo necesites. Además, todos los meses hay una reunión grupal con el equipo de VProgram.